Pomodoro-Technik für maximalen Fokus

5 Schritte im Überblick

    1. formuliere deine Aufgabe schriftlich
    2. Stelle einen Kurzzeitwecker auf 25 Minuten 
    3. arbeite fokussiert an dieser Aufgabe bis der Wecker klingelt
    4. mache eine 5-minütige Pause 
    5. nach jeweils vier pomodori lege eine längere Pause ein (15-20 Minuten)

 

Pausenmanagement 

Lege nach maximal 50 Minuten konzentrierter Arbeit eine Pause und entscheide dich für eine Auszeit, die möglichst konträr zu deiner Schreibtisch- und vor allem Bildschirmarbeit ist. Nach spätestens 50 Minuten braucht unser limbisches System im Gehirn (emotionales Gehirn) eine Belohnung, damit sich motivationales Verhalten wieder aufbauen kann.